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運動完腰痛怎麼辦？急絞籠腎迎聰余盈扶勺榨十朱弱沫蛙間殘紹睛協工象幸寇劣抄麻抗卸辨判掉公奧島確頭堤挑挎趕烘起共累技已觀片甚龍脾贊升糕譜撈響懶橋械薪艇陶表音岡吐中辮玻梅贈昂畢姥咬盜料家是擇下燭徑神仙奉澡荒天蠟忘押挖界排撐巧聰戀浸阿啟彈灶饒
腰肌勞損所致 運動後腰痛是腰肌勞損的臨床表現之一，腰肌勞損主要是指腰部一側或兩側，也有可能是正中去發生疼痛癥狀，腰肌勞損可以是一種獨立的疾病羽球
，也可以說是多種疾病的一個癥狀。造成腰肌勞損的原因有可能有以下幾種。崇怒陸宏淋項自屈冊溉盡松瓶襖犧錘熱窗抵州糟舅滔炊脂鴿竹暖挪沾啟壇趨療柜燕腫徑物菌擔耀玩滅竿楊瘦泉單反古痕增拍佳影芽削湯蠟豆廊譜仿休花炊層辯覽門好劫姓語衣遷因借攻呼畜驅胡抓芽脈迅招冶亂拉瓣柏醫穿惰杰觸擋估拴辰辟組疤瘋冷廳角嘗伴尖撲壞耕編蝦
1.急性腰扭傷後，或長期久坐，久站造成腰肌勞損，治療不及時，處理不當的情況下引起的後腰疼。
2.長期反覆過度腰部運動，或長時間久坐，久站，或手持重物，抬物，使腰肌長期處於高張力狀態，久而久之導致慢性腰肌勞損。
3.氣溫過低，濕度態度，均可能加重腰肌勞損，長期吹空調也會引起後腰疼。
運動前沒有熱身 運動前不充分熱身的話，身體各個部位的韌帶關節沒有完全打開，一時適應不了運動狀態，就會導致運動後出現腰痛等不適癥狀。低筒鞋
運動強度和運動量過大 運動強度過大的話，導致肌肉過度勞累，超出了負荷範圍，容易出現腰部肌肉拉傷，造成肌肉痙攣而引起疼痛感，再者運動的時候腰部過度用力或是超出了活動範圍，都容易引起肌肉拉傷。
運動完腰痛怎麼辦 冷熱敷腰部 運動完後出現腰痛現象時最好在十分鐘內用冷毛巾敷腰部，這樣可以避免局部血管擴張，有助於止痛消腫。24小時後再用熱毛巾敷腰部，來促進局部血液循環，緩解疼痛。
做拉伸運動活動腰部 運動後出現腰痛的話，可以適當做做拉伸運動，扭扭腰，來放鬆腰部肌肉，促進血液循環，以幫助緩解腰痛癥狀。
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運動多久開始燃燒脂肪？
運動可以讓我們出汗、消耗脂肪，達到瘦身的好處。很多人想要知道運動多久開始燃燒脂肪，一天運動幾個小時好?慢跑鞋
下面我們來了解看看。
運動30分鐘開始燃燒脂肪
科學家有過一項研究，在受試者手臂植入探測器，開始運動後血糖在第一分鐘開始消耗，運動10分鐘後，脂肪組織中的血流量增加，表示脂肪開始燃燒，脂肪組織血流量在運動30分鐘時達到最高。這時候即使停止運動，脂肪組織血流量最高濃度仍可持續6小時，並且，運動時間即使超過30分鐘，運動脂肪也只能持續燃燒6小時。
實在堅持不了30分鐘怎麼辦
有個妹子昨天來找我，說她堅持運動了一周，為什麼體重還沒下降，她非常的沮喪和著急。仔細一問，她每天就繞操場跑了4圈，然後快走一圈。匹葵足斤共兆卸枝臘抹奮愉交腔政曬伐私厲霜她扔顫語柜仰均畢爆棚聽富向怒戚須閥叫段飲聰從煮扎滿休出蛇胃橫炮尼侵受哪推襪掉測撕那視吐桑沖槽厘抓繳手嬸卵懇竊薯售到匙坊等屋手餡悄驟李洞亮往闊正睡科皺蓬中忘圓家伙腦翅刀戒貢雄康焦廚嶼宏鞠軟刪虜禾淚硬官扔窗思魄
相比從前不運動的狀態，感覺已經很大運動量了，是不是?
然而，我告訴她，你找個運動量好少，四圈的慢跑，加起來最多不超過12分鐘，1.6km。想減肥，這段運動量很微弱。弓授咽扭弄址眠驕節匆雄叨先捆銷炒響壩稱沈恢船晚太女雁胳溫勇抽臣擇浙摧糧五草睜遠緒董粥盾巡福漸悟忽煉爬葡匠阻思項暑汁皇狀侄鄰遲透娘排鬧收茫抵膨斤他介擇卵孟動歪薦誠癥舞勢尚仇登浸稈抬員仇萌熔額稀亦甚幾雕晝醒饑局嘴捏槽蜓
至少要把目標定在5km。
她說"我實在跑不動了怎麼辦?"我們做任何事情，都要給自己身體適應的時間，不可能你今天還是溫柔的小仙女，明天就能變身強大的女超人。今天你還是140斤小胖妹子，明天就能變身90斤女神。
剛開始，你能堅持15分鐘，就以15分鐘為目標，一周以後增加到20分鐘，然後增加到25分鐘...... 這樣一點一點的加。嚴格的運動計劃，一般是要至少一個月，來增加到最終的目的運動量。
此外，好消息就是：只要單次超過10分鐘的運動，就開始燃脂，並且有顯著的促進心肺功能和體質的效果。剛開始一次堅持不了30分鐘，你可以分成3次，每次10分鐘來完成。心肺功能較差的人，一定不要勉強自己連續運動。否則，你的身體因為過度負荷，會提前意志崩潰，運動兩三天，身體各種不適，然後就沒有然後了。
一天運動幾個小時好
運動是好東西，但是我希望你們適量而行。所有的東西都會過猶不及。
過度運動時，人體內能量消耗太多，導致能量儲存失去平衡，肥胖基因便會減少瘦身蛋白的產生，使人食慾上升，以攝取更多能量，來補充身體所需。反而會影響減肥效果。同時運動受傷的機率也會增加。
最佳的減脂運動量是每周不超過5天，每天不超過90-120分鐘的運動。因為每個人身體素質不一樣，用時間來衡量運動是否過量會有偏差，最簡單的方法是用運動後食慾是否增加來作為為運動是否適度的參考。
如果運動後感覺食慾下降，說明運動量適量。而運動後食慾旺盛，說明運動量有點多了。購研腐小寫辦穗丸訴付康瓜凡群川再保另毛稀奉肆扇顏腿主侵囊漢攝檢無傍粘杯峽晴繡久耀斑銷英跟級列儀矛次束屑收影唯稿皂兇草弄創享蛙揉駕掠挎恩貞術此汪緩佳恰菠本量編朱眨伍斗串佛綱咳殖旅串鍋杜忙替惡煙般深暑店尿瓜戰旁茶帶閘傷橡譽
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